Gezond ademen

Gezond ademen, individueel en/of in groepsverband mogelijk

Dinsdag 29 sept 2026 Geef jezelf (adem)ruimte op het strand van Egmond aan Zee - allemaal sta-oefeningen. Tijd: 10.00 - 11.00 uur Zie agenda De manier waarop we ademen heeft ontzettend veel invoed op onze gezondheid. Ademen is zo essentieel. Waar dien je op te letten als je gezond wilt ademen?

1. Door de neus ademen

De filter ontbreekt als je door de mond ademt. Door je neus adem je automatisch minder lucht, zo blijft er meer koolzuurgas (koolstofdioxide) in je lichaam. Koolzuurgas is essentieel voor je lichaam om zuurstof op te kunnen nemen. Bij stress en spanning ademen we TE veel, dan versnelt de ademhaling en ademen we veel koolzuurgas uit. Dat wordt ‘overademen’ genoemd. Door 'niet gezond ademen' (om het zomaar effe te noemen) daalt het koolzuurgas in de longen, in het bloed en in de lichaamsweefsels. Wat heel veel gevolgen kent. Het lichaam reageert hierop door b.v.  het vernauwen van bloedvaten en luchtwegen en klachten zoals druk op de borst, keelschrapen, hoesten, hoge bloeddruk, slaapapneu, vermoeidheid, astma. De lijst met klachten is echt heel lang.

2. Het middenrif optimaal gebruiken

 Het middenrif is de belangrijkste ademspier. “Adem naar je buik” is een veel gebruik advies, en die klopt eigenlijk niet! Je buik doet niets, je middenrif hoort het werk te doen. Ik noem het dan ook graag ‘laag ademen’. Laag ademen met je middenrif: het verlaagt je hartslag, je bloeddruk, remt de aanmaak van stresshormonen, ‘t geeft je cellen meer zuurstof. EN het beweegt je hele buikinhoud mee.

3. Een gezonde ademhaling is licht, zacht, ritmisch en vloeiend.

Buteyko methode: Dr Buteyko, een arts uit de Oekraïne, stelde in 1958 vast dat een tekort aan koolzuurgas in de longblaasjes een vernauwing van de bloedvaten en van de bronchiën tot gevolg heeft. Na langdurig en wetenschappelijk onderzoek was de oorzaak hem duidelijk: de diepe ademhaling. Het TEKORT aan koolzuurgas is de oorzaak van zuurstoftekort. Kenmerkend voor de Buteyko-methode is de neusademhaling en het middenrifademen. Bij een gezonde ademhaling zorg je ervoor dat de hoeveelheid koolzuurgas in je bloed, in je cellen en longen op peil blijft. Balans tussen de hoeveelheid zuurstof die je inademt en de hoeveelheid koolzuurgas die je uitademt. Je leert je middenrif en je ademspieren te ontspannen en op de juiste manier te gebruiken. Individueel en ook tot 4 personen mogelijk. Prijs: € 50,= Integreer de adem in je dag. Zie ademoefeningen Je signaleert eerder de stress en wanneer je uit verbinding gaat!

Yoga en Bewustzijn